毎日の習慣を変えて健康で綺麗になる

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「人間は習慣の生き物」だというのです。私たち一人一人の毎日の行動を見ると、意外と同じようなことを毎日無意識に繰り返していることが分かります。

朝起きてからの行動はだいたい毎日一緒。行く場所ややる事もそうそう毎日変化に富んでいるわけではありません。その単調な行動は犬や猫とそれほど大差がないとまでいうのです。

今よりももっと健康で綺麗になるために、毎日の習慣を自分にとってよい物に変える方法について紹介したいと思います。

動画にもまとめていますので、宜しければご覧ください。

Youtubeを見る

習慣化してしまう思考・行動・感情

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思考、行動、感情も習慣化します。

しかも10回くらい繰り返すと習慣化してしまうらしいのです。

 

例えば感情の習慣を考えてみます。

今日は雨が降っているから憂鬱な気分だな。化粧のりも良くないし、仕事もはかどらないし、何もかも上手く行かない

こんなことを10回でも考えてしまうと、雨の日には毎回同じことを考えるようになります。

これが感情の習慣化です。

 

行動の習慣も同じです。

毎日朝起きて一番にテレビをつける。初めはピクニックの日に一日の天気を確認したいだけだったことが、何回も繰り返すことで無意識に朝一番にテレビをつける習慣へと変わります。

煙草もそうです。はじめの何気ない1本。その時はまずいと思ったのに何となく周りにつられて10本も吸えば、煙草を吸うことに抵抗を感じなくなります。そして気づけば禁煙するのが大変なくらいのヘビースモーカーになっていることもあります。

 

習慣の恐ろしいところは、習慣を新しく作っている時はそれに気づかないことです。

しかし一度新しい習慣ができてしまうと、やめるのはとても大変な事なのです。

意味のない行動は何度も繰り返さないようにカットし、この行動・考え方・感情は習慣化したくないなと思ったものはすぐにやめることが大事な事です。

そして、逆にポジティブで自分のためになるような行動・考え方・感情は何度も繰り返すことで習慣化することが可能なのです。

自分で意識的に感情や行動を選択していくことが大事だということですね。

 

自然界の法則 否定すると反発する

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意識的に自分の習慣を作っていくには、自分が求めている結果を出している新しい考え方を受け入れることが第一歩になります。

受け入れることが大切な理由は、自然界の法則として、何かを否定するとそれは反発するようにできているからです。

例えば人を例にして説明をします。

あなたってそういうところがダメだよね。
その洋服にメイクって似合ってないし流行ってないよ。
それっておかしいし間違ってるよ。

こんな言葉を言われたらどう思いますか?

私だったら傷つくし、つい反発したくなります。当たり前です。自分を否定されて気持ちよく感じることなんてそうそうありません。

 

ボールを地面にぶつけると跳ね返ってくることは物理学で学びます。

物だけでなく感情も否定すると反発するのです。自分の今までの考え方も否定せずに受け入れて、そのうえで新しい考え方も受け入れると、新しい習慣をスムーズに受け入れることができます。

 

新しい習慣をデザインするポイント

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自分の新しい習慣をデザインして取り入れるにあたって、上手く行くポイントがあります。

それは、できる限り細かいところを決めておくということです。

例えば

朝起きてレモン・ライム水を飲み、筋トレをする。

ではなく、

朝起きたらまずキッチンに行き、水300mlにレモン1個、ライム1個を絞り入れ、ゆっくりと30秒ほどかき混ぜる。その後にゆっくりと噛むように飲む。

その後すぐにスクワットを50回、腹筋を30回、腕立て伏せを10回ゆっくりと行う。

というように細かく決めます。

 

この細かいところまで決めることは一見大したことがないように感じられるかもしれませんが、細かくデザインすればするほど習慣を実行することが簡単になります。

実行が簡単になればなるほど続けることも簡単になり、何度も繰り返すことで習慣として身につくのです。

 

私も朝の健康のための習慣は、最初の30日間はインデックスカードに書いて見ながら取り組んでいました。

そのうち見なくてもできるようになりますが、行動し始めは手順や回数などもすぐに忘れてあやふやになってしまうため、インデックスカードに書いておくのはお勧めです。

私は無地のインデックスカードを使っています。

そしてもう一つ、新しい習慣を取り入れるために必要なポイントがあります。

それはX-Power17話で詳細に説明されていますので、興味のある方はX-Powerで学んでください。

今なら初月無料で試すことができます。

X-Powerの詳細を確認する

 

自分の何気ない無意識の行動を見直す良い機会だと感じました。

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